Renée Maria Krämmer

MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction
nach Prof.Dr.Jon Kabat-Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit wird hauptsächlich in Form eines 8-Wochen-Kurses vermittelt.
Hier einige Erläuterungen dazu.

Stress
Stress ist ein Alltagsphänomen, dessen Ursachen in allen Bereichen unseres Lebens zu finden sind.
Der mechanische oder verdrängende Umgang mit Stress kann unserer Gesundheit und unserem Wohlgefühl schaden.
Fragen, die man sich stellen könnte, sind: "Kann man mit Stress umgehen lernen? Wenn ja, wie macht man das?
Und was hat Achtsamkeit damit zu tun?"

Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet im Wesentlichen auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein.
Ganz anwesend sein und seinen Blick für das zu öffnen, was im Moment geschieht.
Durch die konsequente Schulung der Achtsamkeit können sich Körper und Geist entspannen.
Diese Form der Hinwendung aktiviert innere Ressourcen, die das Immunsystem und die Psyche nachhaltig stabilisieren.

Durch die Stabilisierung entwickeln sich Möglichkeiten mit Stress und anderen Situationen unseres Lebens
aktiv und vor allem selbstbestimmt umzugehen.

Wissenschaftliche Studien
über MBSR dokumentieren, dass Kursteilnehmende u.a. folgende Erfahrungen machten:

eine dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Stress - Symptomen
eine erhöhte Fähigkeit sich im Alltag zu entspannen
verbesserter Umgang mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen
Gelassenheit und Lebensfreude
Wachsendes Selbstvertrauen und gesteigerte Selbstakzeptanz
Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
Selbstbestimmung

Der Kurs wendet sich an Menschen,

die Stress als belastend erleben und einen Weg suchen, damit anders umzugehen
die ihre Gesundheit aktiv erhalten möchten
die ihre Wahrnehmung und Aufmerksamkeit schulen möchten
die bereit sind Entschleunigung, Stille und Innehalten in ihren Alltag zu integrieren
die lernen möchten mit Schmerzen anders umzugehen

Eigenverantwortung und Selbsthilfe
MBSR versteht sich als Unterstützung und Förderung der Eigenverantwortlichkeit und Selbsthilfe.
Es ersetzt keine notwendige medizinische oder therapeutische Behandlung.

Erleben und Erfahren
Neben der Vermittlung von Hintergrundwissen zu stressrelevanten Themen wie Stressforschung, Körperreaktionen, Entspannung, Schmerz usw., liegt der Schwerpunkt des Kurses im eigenen Erleben und Erfahren.

Kursinhalte und Schwerpunkte

Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe und Bewegung
Achtsame Tätigkeiten im Alltag
Kurzvorträge und Diskussionen
Verschiedene Formen von Meditationen und Innehalten
Stress und seine Wirkung auf Körper und Geist
Achtsame Kommunikation
Der Umgang mit Emotionen
Stille und Akzeptanz
Umsetzung des Gelernten im Alltag

Zur Unterstützung der Praxis bekommen die Kursteilnehmenden CDs und eine Arbeitsmappe.

Der nächste Kurs?

Zur Zeit ist kein 8-wöchiger MBSR Kurs in Planung.

Dr.Jon Kabat-Zinn,
ist Gründer und ehemaliger Direktor der Stress Reduction Clinic in Massachusetts, USA. Dort hatte er, zusammen mit seinen Mitarbeitern vor rund 25 Jahren Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) entwickelt.
Er arbeitet als Professor für Medizin an der Universität Worcester, Mass.USA, hat mehrere Bücher und wissenschaftliche Arbeiten rund um das Thema Achtsamkeit veröffentlicht, hält weltweit Vorträge und leitet Kurse und Weiterbildungen in den Bereichen MBSR, Medizin und Achtsamkeit, auch in Deutschland.

"Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht,
so vollkommen innezuhalten,
so total in Ihrem Körper zu sein,
so gänzlich in Ihrem Leben aufzugehen,
dass alles, was Sie wußten und was Sie nicht wußten,
was gewesen war und was noch kommen sollte,
und auch die Dinge wie sie gerade jetzt waren,
keine Spur von Angst oder Zwietracht mehr enthielten?

Das wäre ein Augenblick vollkommener Präsenz,
jenseits allen Strebens, jenseits bloßen Annehmens,
jenseits des Wunsches, zu entfliehen oder irgend etwas
in Ordnung zu bringen oder voranzustürmen,
ein Augenblick reinen Seins, der nicht mehr zur Zeit gehört,
ein Moment reinen Sehens, reinen Fühlens,
ein Moment, in dem das Leben einfach ist,
und diese "Isthaftigkeit" packt Sie bei all Ihren Sinnen,
bei all Ihren Erinnerungen, ja sogar bei Ihren Genen,
bei Ihren Lieben und
heißt Sie willkommen zu Hause."

JKZ